Кой може да използва Кегел тежести?

Всяка жена, независимо от възрастта, може да прави Кегел упражнения с вагинални тежести! Особено, ако изпитвате симптоми, свързани със слабост на мускулите на тазовото дъно, като подут корем, болки ниско долу в гърба, незадържане на тампон, незадържане на газове, може да се използват Кегел тежести, които се поставят вагинално.

Погрешно е схващането, че трябва да се започне с упражненията на тазовото дъно едва след първото дете. Ние бихме ви посъветвали да не чакате дотогава, а да започнете с Кегел тежестите и упражненията на интимните мускули още преди да забременеете.

Много от младите момичета, при които всичко „там долу“ работи добре едва ли се замислят за профилактика и превенция. Разбираме ги напълно! Но нека не забравяме, че тазовото дъно изисква своята грижа, както всеки друг мускул в човешкото тяло. Колкото по-рано се започне с тренировките на интимните мускули, толкова по-добре – ще се наслаждавате на вълнуващи интимни преживявания, ще забременеете по-лесно, уверено ще износите бебето си по време на бременност, ще се възстановите лесно след раждането, ще навлезете по-късно в менопауза и ще сте здрава, жизнена и красива по-дълго. Какво по-хубаво от това, особено, когато вече съществуват и помощници като Кегел тежестите и тренажорите, които правят интимните тренировки по-лесни и дори забавни.

Как да използваме Кегел тежести?

1. Започнете с най-лекото тегло от комплекта вагинални тежести.
   
   
2. Преди да започнете упражненията, почистете добре вагиналните тежести. Можете да използвате специален антибактериален спрей (безопасен за тялото) или да измиете конусите с топла и сапун, като изплакнете обилно с вода. 
   
   
3. Застанете в удобна позиция, легнала или можете да повдигнете единия крак върху повърхност, или в друга позиция, в която поставяте тампон или менструална чашка.
   
   
4. Внимателно поставете най-лекото и най-голямо тегло във влагалището. Може да откриете, че поставянето и тренировките са по-приятни с използването на малко количество висококачествен лубрикант на водна основа. Не е нужно да вкарвате тежестта много навътре, тъй като тя седи точно над мускулите на тазовото дъно само на няколко сантиметра. Нашите вагинални тежести ви спестяват колебанията колко навътре точно. Дръжте топката с опашката, която сочи нагоре и спрете поставянето, когато малкото топче е на входа на влагалището.
   
   
5. Когато поставите най-голямата и най-лека тежест в себе си, се изправете и вижте дали можете да задържите конуса. Ако този конус ви кара да се чувствате неудобно и смятате, че е твърде голям, можете да започнете
   със следващия по размер конус. Същото важи и ако този конус се задържа лесно във влагалището, премахнете го и преминете към следващата тежест. Продължете този процес, докато достигнете теглото, което можете да поддържате, но е предизвикателство.
   
   

6. След като намерите подходящата тежест (конус) започнете да изпълнявате Кегел упражненията по 2 пъти на ден за около 10-15 минути. Може да ви отнеме известно време и практика, за да свикнете с упражненията с тежест (конус), но бъдете търпеливи. Неправилно изпълнените Кегел упражнения са практически безсмислени и дори вредни. Така че, щом усвоите стягането, повдигането и отпускането, вече сте направили най-голямата стъпка към укрепване на тазовото си дъно.

   Хубавото на този комплект вагинални тежести е че имат опашка с клип индикатор за обратна връзка, която ще ви окаже сериозна помощ, за да разберете дали се упражнявате правилно и дали повдигате главата на конуса, в която е концентрирана тежестта.
   
   

7. След няколко дни използване на тежестта, с която сте започнали, би трябвало да почувствате, че малко по-лесно я задържате във влагалището. В този момент можете да започнете да извършвате и по-функционални дейности с поставеното във вас топче, като ходене, леки домакински задължения, клекове, напади или да поставяте топчето сутрин докато се подготвяте за предстоящия ден.
   
   

8. Когато тежестта, с която сте започнали вече не представлява трудност за вас и вече можете да я задържате лесно в себе си, докато правите Кегели, тогава е време да вдигнете нивото със следващата тежест и да повторите процеса! Когато усвоите перфектно Кегел упражненията, благодарение на опашката за обратна връзка, вече се чувствате уверени в техниката си може да продължите и с програмата, която ще получите като книжка с комплекта конуси.